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有氧运动
TIPS：什么叫有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简
单来说,是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其它器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排出各种废气与无用的水。在运动时，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量的氧气和养料，从而使全身的新陈代谢处于旺盛状态。新陈代谢快，皮肤吸收的养料也更多，这样皮肤就红润、健康。有氧运动最适合女性，因为有氧运动不但能使身体更健康，更能美化身材和肌肤但又不会形成硬硬的肌肉块，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。这里向你推荐几种有氧运动方式：
快走
这是一种最能长期坚持的有氧运动，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大幅度地摆动和舒展手臂，是最简单方便的有氧运动。有两点值得提醒的是，所谓快走的速度是指，一边走路还能一边保持和旁人说话。还有一点就是，一定要连续的快走15分钟以上才会达到效果，理想的时间是30分钟至60分钟。因为在有氧运动超过15分钟的时候，氧气才能开始酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，
跳绳：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳20分钟，和慢跑60分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持不但可以令双腿变得紧致，而且有助于加速新陈代谢，使全身肌肤的都红润健康。
瑜珈
瑜珈不但是一流的健心术和健身术，瑜珈还是一流的美容术。
现代女性由于工作紧张、压力大，容易抑郁，中医说的是肝郁气滞而面色蜡黄；又因为夜生活丰富，睡眠不足及质量不好，而容貌灰暗；又长期在空调环境内，运动少，出汗少，而脸色苍白且显浮态；现代女性更是常常为人际关系、名与利而烦恼、担忧、令内分泌异常，而脸上出现黑斑、暗疮等。选择几个最适合自己的瑜珈动作，只要每天坚持练习半小时，经过一段时间后，就能消除不良体态，提升容貌的光华，增添了肌肤的亮丽和魅力，拥有了滋润健康的自然美态。
练习瑜珈，促进脸部血液循环，调节内分泌的平衡。有效地改善脸部气色萎黄暗淡，促进毒素排出体外，激活细胞增长，令容光焕发充满活力。
练习瑜珈，舒缓人们的神经系统，调和心理压力，消除情绪紊乱，抑郁紧张烦躁，改善睡眠的质量，让人们身体内部保持在一种良好的循环状态中，自然是容貌滋润健康，亮丽而富有弹性，延缓衰老。
